- Envio depois do pagamento o link do Google Drive / Onedrive. - Curso Completo Desc: A primeira fase do programa Focus T25. É um programa de treino criado pelo Shuan T, o mesmo que concebeu o Insanity. E pode ser feito por toda a gente, independentemente da sua condição física, e pode ser executado em casa. Acabaram-se as desculpas de não haver disponibilidade financeira para a mensalidade do ginásio. :) As aulas são de 25 minutos cada uma, sem paragens mas acessíveis a todos, porque em cada vídeo existe a opção modificada que é executada por uma menina de nome Tânia e é muito fácil de seguir. O programa de treino é baseado nos HIIT, treino intervalado de alta intensidade, e tem por finalidade queimar mais calorias, durante e depois do treino ter terminado. Durante os 25minutos que dura, temos momentos em que chegamos quase á exaustão, intercalados por mementos mais tranquilos em que podemos ter uma pausa activa, ou seja realizando movimentos mais suaves e regressamos ao nosso batimento cardíaco normal. Todos os dias temos um treino diferente, o que não o torna aborrecido e à sexta-feira temos dois. Para quem não consegue realiza-los, por algum motivo, falta de tempo, ou fraca condição física, pode sempre faze-lo no sábado, que é o dia de descanso. É muito importante realizar a aula de domingo, porque é o treino de alongamentos e prepara o nosso corpo a a semana e evita os riscos de lesões. Para cumprir o programa é só seguir o calendário, durante 5 semanas que é a duração desta fase do treino. Na tabela existem dois quadradinhos por dia, e deve-se preencher. Se fez o treino bem é só colocar a cruz no treino da esquerda, se quase consegui é colocar na outra. Simples não? Ao sábado deve-se fazer as medições do corpo e do peso. Relembrando que para se obter bons resultados é necessário seguir uma alimentação cuidada. O programa tem um plano nutricional próprio.